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失眠终结者

发布于2017-09-13 11:12:22来源:互联网责任编辑:何凯

  文/公羽小非

 

  失眠和熬夜是有着质的区别的,失眠者是想睡觉睡不着,熬夜党是压根不着睡觉。所以我想管管失眠者,对于熬夜党,习大大说过“年轻人不要老熬夜”。你永远无法叫醒一个装睡的人,你也永远无法叫一个不想睡觉的人上床……

  影响睡眠质量原因有二,一是身体不适,前段时间感冒,睡觉冒冷汗、鼻塞、咳嗽,整晚辗转反侧,根本无法入睡。诚然,有些不适是不可抗力的,如车祸、地震、洪灾、火山爆发…而有些不适是可控的,熬夜、暴饮暴食、久坐不运动…虽说生老病死无法避免,但我们确实能减少生病的次数。

  二是内心有压力,现代人的压力有很多,房租水电,柴米油盐,家里老少…但更多的是工作上压力,一天24小时,三分之一在公司工作,三分之一在家里工作,三分之一在梦里工作,睡觉前还要想着今天有哪些工作没做,想着明天还要做哪些工作等等乱七八糟的事。我是把工作和生活分的很开的,要工作没生活,要生活没工作,成功人士享受工作,平凡之人享受生活,当不了CEO,做个普通人也挺好的。如此看来,提高睡眠质量要么少生病,要么少压力,想失眠都难……

  1.睡前喝杯牛奶或白开水,有助睡眠,但不要贪杯,避免起夜尿尿,影响睡眠。喝酒也有助于睡眠,小酌一杯怡情,喝多了都是些有故事的人。吃晚饭,尽量不吃宵夜,吃宵夜只会让消化系统工作推后几个小时,饿了可以吃,因为在吃饱了才有力气睡和睡饱了才有力气吃,我选择了前者;起床喝杯白开水,稀释沉淀了一夜的血液,通肠润便,上班前再来一杯雀巢咖啡,爽歪歪,一整天。亲测有效!

  2.运动是最能帮助睡眠的方式,工作狂会发现,当你工作了一天,拖着一副疲惫的身子回到家,倒沙发上就睡着了,一觉睡到天昏地暗,一觉睡到天亮,值得注意的是,这里的疲惫指的是身累,而不是心累。你也会发现当我们晚上健身运动完,洗个澡,躺在床上看会儿书刷会儿微博,不知不觉就睡着了,可能会冒着明天肌肉酸痛起不来的风险。但以现在大多数人心累的程度还远达不到去身累,所以我还是建议去跑去跳去运动。亲测有效!

  3.要学会睡前放空自己,现实与梦境的大门就在入睡的那一瞬间开启,很多人都是带着现实的烦恼无法入睡,被梦境守护者拒之门外;又或者带着现实的烦恼入侵梦境,常常夜半惊醒。睡前躺在床上盯着白色天花板,不要盯着手机,去尝试着放空自己,直到目空一切,脑袋清净了,自然就睡着了。亲测有效!

  4.做些无用的事,养些虫鱼花草,品茶看书,赏月吟诗…让生活慢一些下来,现在的社会过于浮躁,功利性,做些有用的事,是为了生存一下,做这无用的事,则是为了生活下去,睡眠好是生活好的一个重要指标。亲测有效!

  5.最后还有一招,也是最最不争气的一招,吃安眠药,但副作用很大,会伤了英明神武的大脑不说,吃多了还会一睡不起。没亲测过……

  压力少,心态好,身体棒,想失眠都难!

  早上05:59起床,喝杯白开水,穿上跑步鞋,戴上耳机,晨跑,回来洗个澡,顺便刷牙洗脸,冲杯雀巢咖啡,看看书刷刷微博背背单词,打理一下放在阳台的花花草草,08:00上班吃早餐。午休30-40分钟,补觉,给身体充充电。晚上下班,要是哪天饭堂菜不好吃,可以自己做饭吃,给自己泡杯菊花茶,手机里放着歌,有时间看看书练练尤克里里码码字,有时下班三两小伙伴一起出去骑骑车,20:00到了锻炼时间,锻炼完洗个澡,手机里的歌还放着,瘫在藤椅上码码字刷刷微博逛逛知乎简书公众号,也可以安静的看看书,23:00不知不觉到了喝奶时间,睡前一杯牛奶,晚上11:11准时睡觉,什么也不去想,不去管,有什么事情明天再说!

  多么完美的失眠终结者计划,我都做不到,但也已经在路上了……

 

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